Pagkaon sa gatas - teorya ug praktis (2022)

Ang pagdiyeta sa dairy popular karon ug husto nga nag-okupar sa us aka hinungdanon nga lugar taliwala sa ubang mga pagdiyeta tungod sa taas nga kahusayan niini. Salamat sa iya, daghan nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ang nakahimo sa labing kadali nga pagkab-ot sa ilang katuyoan.

Tingali, sa sinugdan, ang kini nga programa gilaraw aron hingpit nga talikdan ang tanan nga mga produkto nga pagkaon, gawas sa gatas, dayon kini gibag-o ug gipaila ang mga bag-ong sagol nga gihimo nga posible nga mapadali ang proseso nga mawad-an sa timbang ug maminusan ang peligro nga mabungkag ug ang mga dili maayong epekto sa pagpuasa sa lawas. Sama sa bisan unsang ubang pagkaon, ang pagdiyeta sa dairy adunay kaugalingon nga mga kaayohan ug kontraindiksiyon.

Sulud sa artikulo

Mga Kaayohan pamaagi ...

Ang mga produkto sa gatas adunay duga sa protina, nga makatabang sa pagpadayon sa tono sa kaunuran ug maayo kaayo nga porma sa lawas;
Ang gatas adunay sulud nga kadaghan nga calcium, nga nagahatag usab sa dali nga pagbug-at sa timbang . Ang dili igo nga kantidad sa kini nga natural nga elemento mosangput sa usa ka pagkunhod sa pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang;
Ang pagkawala sa solidong pagkaon sa pagdiyeta ug ang pagkaanaa mga produkto lang nga gatas ang makatabang sa pagpadali sa pagsunog sa tambok;
Ang lab-as nga gatas gikonsiderar nga labi ka kaayo nga gamit, kana, gipatasan sa wala pa gamiton.

... ug mga disbentaha

Ang programa sa nutrisyon lisud, busa nanginahanglan kini daghang kusog alang sa mga nagtinguha nga mawad-an sa timbang;
Wala hibla sa gatas, busa ang usa ka taas nga proseso nga mawad-an sa gibug-aton mahimong hinungdan sa pagkahurot sa lawas;
Ang pagkaon sa daghang mga produkto nga dairy mahimo'g hinungdan sa pagtunaw sa digestive ug usa ka punoan nga hinungdan sa mga problema sa gastrointestinal.

Paghukum sa mga pagsusi sa mga adunay labing menos kausa nga milingkod sa pagdiyeta sa dairy, makaingon kita nga kini epektibo kaayo. Bisan pa, kinahanglan nga hunahunaon ang usa nga ang lainlaing mga pamaagi sa pagkawala sa timbang dili mahimo nga unibersal ug dili angay sa tanan. Pagkahuman, ang matag organismo usa ka indibidwal ug nutrisyon, nga perpekto alang sa usa ka tawo, makadaot sa uban pa

Bisan kung kini nga pamaagi nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga dali ug kadali, adunay gihapon kini pila ka mga kontra

Wala kini gigamit sa mga tawo nga adunay problema sa panit;
Gikontra kini alang sa mga tawo nga naoperahan sa tiyan;
Ang paggamit niini dili girekomenda ug ang mgam, nga dili makakaon monotonous nga pagkaon alang sa mga hinungdan sa kahimsog.

Pagpili usa ka produkto

Bisan kung dili kanunay posible nga makakuha maayo nga lab-as nga gatas, mahimo kini baylohan sa regular nga gatas sa mga bag, aron masiguro nga kini hingpit nga naproseso. Labing maayo nga mopili gatas alang sa gibug-aton sa timbang nga adunay estante nga kinabuhi nga dili molapas sa usa ka semana. Giisip kini nga labi ka mapuslanon kaysa sa gatas, nga mahimong tipigan hangtod sa unom ka bulan, bisan kung kini dugang nga giproseso sa usa ka espesyal nga paagi.

Ang tambok nga sulud sa gatas kinahanglan nga sulud sa 5%. Ang gisamaran nga gatas gikan sa 0% hangtod sa 0,5% dili angay alang sa pagsunod, ingon man usab ang gatas nga adunay sulud nga tambok nga labaw sa 5%.

Mga Pagkalainlain sa Pagkaon sa Gatas

Ang pagdiyeta sa gatas, nga nagdala usab ngalan nga puti , nakuha kini nga ngalan tungod kay ang pagdiyeta niini gilangkoban ra sa mga puting produkto nga gatas, sama sa gatas, yogurt, keso sa kubo.

Ang pagdiyeta sa gatas batok sa tiyan maayo kaayo nga makatabang sa mga adunay sobra nga tummy ug, nakit-an ang lapad nga aplikasyon dili lamang sa mga kababayen-an, lakip usab sa mga lalaki.

Unsa ang sekreto? Ang butang mao nga ang gatas adunay katingalahan nga abilidad sa paghupay sa venous edema ug pagkontrata sa tiyan. Kung ang gatas dili angay kanimo o dili nimo gusto, dali mo kini mapulihan sa mga gipaas nga gatas nga produkto sama sa kefir o fermented baked milk.

Ang usa ka regimen usa ka regimen, busa wala kini girekomenda nga ibase ra ang imong diyeta sa gatas ra sa sobra sa 14 ka adlaw. Ug samtang nagsunod sa menu sa pagdiyeta sa gatas, hinungdanon kaayo nga mopahulay usa ka igo nga gidaghanon sa oras ug makakuha og igong katulog, kana mao, dili moubus sa 8 ka oras sa usa ka adlaw.

Ang mga pamaagi sa tubig makatabang sa pagtangtang sa mga hilo sa lawas sa labing dali nga panahon ug paglimpiyo - pagkaligo, pag-shower ug pagbiyahe sa pool. Maayo usab sila alang sa paghupay sa kakapoy, kapit-osan, ug bisan sa kagutom.

Ang pagdiyeta sa mga produkto nga dairy labi ka yano ug wala magkinahanglan daghang paningkamot ug oras.

Kung giobserbahan kini, hinungdanon kaayo nga sundon ang usa ka yano nga lagda - tunga sa oras sa wala pa kaon kinahanglan moinum sa 250 ml nga puro nga dili carbonated mineral nga tubig :

Pamahaw. Ang imong adlaw-adlaw nga pamahaw mahimo magsugod sa 200 gramo nga yogurt nga wala’y mga additives ug kolor, usa nga giluto nga mansanas, ug usa ka baso nga berde nga tsaa nga adunay dugos. Sa tibuuk nga kurso, ang mansanas mahimo nga ihulip sa usa ka saging, peras, aprikot, o usa ka hiwa nga melon. Sa kini nga kaso, ang asukal kinahanglan dili iapil gikan sa pagdiyeta, ug ang dugos kinahanglan utdon sa kantidad nga dili molapas sa 50 gramo;
Paniudto. Sa hapon, ang menu mahimong lainlain. Mahimo kini nga gilangkuban sa oatmeal nga adunay gatas, 200 gramo nga keso nga labing tambok nga cottage, usa ka baso nga 5% nga gatas ug usa ka pagkaon nga gatas nga ice cream;
Panihapon. Sa gabii, mahimo nimong kan-on ang usa ka linuto nga itlog, 100 ka gramo nga cake cheese pancake, 250 gramo nga low-fat fermented baked milk o kefir;
Uban ang pagdugang sa pagbati sa kagutom, usa ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, mahimo ka nga mokaon 150 gramo nga prutas o makainom og 100 gramo nga natural nga dili tambok.wow yogurt.

Ang usa pa nga lahi sa pagdiyeta sa gatas mao ang pagdiyeta sa gatas nga nakabase sa tanum. Niini, ang parehas nga gatas ug pagkaon sa tanum nga mapuslanon. Dinhi ang protina gidugangan sa dietary fiber ug carbohydrates. Salamat sa pagdiyeta, mahimo kang makaporma ug malimpyohan ang lawas sa mga makadaot nga natipon.

Kini gibahin sa 3 ka sanga:

Pagkaon sa tanum nga gatas alang sa diabetes mellitus;
Pagkaon sa Gatas ug Gulay;
Pagkaon sa Prutas nga Gatas.

Ang una sa mga kapilian alang sa mga tawo nga sobra katambok. Hingpit nga gitangtang sa pagkaon ang asin ug asukal. Ang mga tawo nga nagsalig sa insulin mahimong obserbahan ang ingon nga pagdiyeta nga adunay pagtugot sa tigtambungan nga doktor ug ang iyang tibuuk nga pagpugong sa tibuuk nga panahon sa pagsunod sa rehimen.

Kung nagpili ka usa ka pagdiyeta nga nag-gatas sa utanon, nan kini kinahanglan maglangkob lamang sa mga eksklusibong mga produkto nga gatas ug utanon nga wala mokaon prutas.

Ang gidugayon sa pagkaon sa gatas nga prutas mao ang 5-7 ka adlaw. Ang proseso sa pag-ut-ut sa prutas bulag gikan sa mga produkto nga gatas. Kung ang sangputanan hinungdanon kaayo sa imo, ang usa ka higpit nga pagkaon sa gatas-saging sa 3 ka adlaw labing maayo

Bisan kung ang mga saging gikonsiderar nga mga high-kaloriya nga prutas ug kanunay nga wala maapil sa pagdiyeta sa mga gusto nga mawad-an sa timbang, makatabang sila nga dili mabati ang kagutom sa dugay nga panahon, ug makaamot usab sa normalisasyon sa tiyan.

Mao nga, ang usa ka higpit nga pagkaon sa saging nga gatas makatabang kanimo nga mawad-an hangtod sa 3 kg nga gibug-aton sa 3 ka adlaw. Ang menu sa usa ka labi ka banay nga pagkaon sa prutas mahimong maglakip sa linuto nga isda, maniwang nga karne. Ang mga sangputanan sa pagsunod sa regimen sa gatas makapahingangha: sa aberids, mahimo ka mawad-an hangtod sa 6 kg nga sobra nga gibug-aton matag semana.